twaróg po treningu

/SFD/Images/2015/12/31/a26aa8d98ce541e6b04848dff18e22b7.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f528466cd6e947f78196a03c25ff4ad5.png I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6569dfb87c04051917229dc21ec51e2.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8c04fafed37a4d03af7c69751f52ba32.png Low Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (150ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50G) Białko (30g) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76189b41b29d48ea8f062cf1251a67c2.png Poniedziałek – 14.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bde334a242394867af0a3d27e8b7d1b3.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (85g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów /SFD/Images/2015/12/31/72b57431f5014c07bf995e59f7edd77b.jpg II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/930a54efbaf54c1aaad04acc9ed46170.png Środa – 16.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f1e2a4ed77c7415eabf32193f0e52bd8.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z kurczaka (100g) Przed treningiem: 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/def6009d03b84ac9b52b733c28555b23.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92df4d6588064958b8a598532f5388ba.png Moderate Carb I Płatki Owsiane z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Sałatka owocowa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/99dedd5f43e245e2929c71b72af19815.png Środa – 23.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/827b9219d567457999524a5a3cd6984e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe 20g żurawiny Jabłko II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Jabłko III Ziemniaki (50g) Klopsy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ccae0d566c141f7ba3699b8aa109197.png Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4095dba2f08f4128b6e74f183111ea66.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe ALC (1g) Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Makaron (50g) Pierś z kurczaka [...]

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ??? przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT moze w DNT da sie cos to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy [...]

[...] Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 indyk 400g + makaron 120g + jogurt nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/4755d2fdab8a4555aa50f90081ee9c0c.png [...]

[...] DT /SFD/Images/2015/12/31/8c9ab2d7fd294e0d8448314fe1632a34.png Posiłek 1 schab, ziemniaki i surówka Posiłek 2 schab, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/e7866295ff2e4f31b3faf88b32eaf329.png nogi, brzuch przysiady 4x10 wypychanie na maszynie 3x10 prostowanie 3x10 zginanie leżąc 4x10 wspięcia na [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek 22.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/9a65f49fe7d745c59b3ebcd8250f0189.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 30g Posiłek 2 białko 30g Posiłek 3 5/8 duzej pizzy(42cm) + 250ml pepsi + 2 czekoladki http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg Posiłek 4 mleko 50g + twarog 250g + laskowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/909c33ffa8924fb9b081654542096a6c.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/466eeab604594c598c385d9e904e0c78.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5e986a53c7e34847820b0aef764737a3.png Wtorek – 19.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9616e411ca794193af2f08adbbd0f07f.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy Laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Makaron [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4360b05691f24b149392a18a2d853809.png Środa – 20.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/dcfb485470f74dff812b1b75757ffd0e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme Jajecznica full wypas:-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dee6785d10f44a2b8624cd7e51f08bdc.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/343f4a1a50624730a1e6bcfcba3c20a1.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z [...]

[...] obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Kilka godzin snu - 4 posiłek - posiłek białkowy np. serek wiejski/mięso/jaja - 5 posiłek - posiłek węglowodanowy np: warzywa/owoce - 6 posiłek - posiłek białkowy np: twaróg/serek wiejski - Idę spać Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-06-02 20:06:05

[...] po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed treningiem czyli białko+węglowodane ewentualnie mozesz dodac oliwy ... No i na noc twaróg, troche oliwy i warzywa tez mozesz :) albo np tunczyk :)

[...] siadami fajnie szło. Dieta: 1 - karkówka + chleb 2 - karkówka + ryż 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś + galat z mięska 5 - jajka + sałatka z makaronu Tortellini 6 - twaróg + sałatka gyros Tutaj filmy: Przysiad 100kg x5 (poglądowo tylko) http://www.youtube.com/watch?v=4DljJRV0djc Push Press 70kg x5 [...]

[...] będzie ok to zwiększę dawke. No i dieta z dziś: 1 - pierś + bułki grahamki + oliwa 2 - ryż + mięso z kurczaka (udka i pałki bez skóry - dużo ) 3 - pierś + ryż 4 - makrela 5 - zaraz twaróg i oliwa Niestety skończyło się białko i nie było szejka po treningu tylko szybki powrót do domu i żarcie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-27 23:06:48